本文專家：高鍵

上海復旦大學附屬中山醫院營養科主任、教授

度過陽康后的第一個春節假期后，陸續返崗的大家不禁認為自己的 免疫力大考已經安全上岸。 人民日報新媒體邀請上海復旦大學附屬中山醫院營養科主任高鍵教授，講述《長期穩定免疫力指南》，其中特別指出“陽康”后并不是高枕無憂。經歷了與病毒的激烈戰斗，人體 免疫系統正處于“脆弱期”，需要提防其他病毒細菌趁虛而入，造成繼發感染。不同人群的 免疫力受損程度不相同，恢復期的關注點也有所差別， 而均衡膳食，補足彩虹營養，攝入多種維生素礦物質，對所有人群都很重要。

擔心陽康后恢復慢？害怕 免疫力不夠強，再次感染？如何建立 長期穩定的 免疫力？請觀看視頻，務必記住這些關鍵知識點~

1輕癥或無癥狀、病程較短的人群

大多數人屬于病癥輕、恢復相對也較快的群體。但新冠不是大號流感，恢復期絕不可大意。陽康之后，必須要遵循健康 “四大原則”：

· 規律作息

· 均衡飲食：合理膳食不僅加快機體康復，還能為 免疫系統提供“優質彈藥”?？贵w的生成，離不開蛋白質及 多種維生素礦物質，包括 鐵、維生素B6、鋅、硒等。

· 適度運動：切忌過早、過量運動，否則可能加重心肺負擔，甚至降低抵抗力。建議做一些戶外輕量運動，如散步。

· 良好心情

2病程超兩周、或伴有長期癥狀的人群

還有一部分病程較長、恢復較慢的人群，機體在經歷與病毒更為長久的“戰斗”后， 免疫細胞損失慘重，而發熱、炎癥、睡眠障礙等也會導致機體消耗更多能量，因此恢復期更需要重視 免疫力的恢復。

· 保持充分的睡眠

· 保證充足的營養補充：食欲較差、進食不足者，可通過 營養素補充劑，適量補充 蛋白質及維生素A、維生素C、維生素D、B族維生素等 多種維生素礦物質。

· 繼續接種疫苗：建議時間為陽康6個月后

3本身患有慢性基礎性疾病的老年人

對于有心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤等基礎疾病者，這類人群繼發感染的風險和并發癥相對更高，需要在治療新冠的同時，積極進行基礎疾病的管理。

· 特別注意加強呼吸系統、血壓的監測。

· 進行積極營養支持：要根據基礎疾病作調整，避免“初愈”后大補特補或“談葷色變”。老年人及慢性病患者，可通過 營養素補充劑，適量補充 蛋白質及維生素A、維生素C、維生素D、B族維生素等 多種維生素礦物質。

4經歷過住院治療的人群

這類人群恢復期相對較長，癥狀可能會持續數周至3個月，甚至更久。新冠住院患者因肺炎、呼吸支持等原因，存在不同程度的炎癥反應和消耗增加。此外，感染引起的食欲減退或消化道癥狀可導致出現 營養不良和免疫功能減弱，使原本較弱的抵抗力“雪上加霜”。

· 需注意少量多餐，多吃利于吞咽和消化的食物。注意補充足量的優質蛋白質，盡可能做到食物多樣性。如果不能保證營養素足量攝入，可考慮一些 營養素補充劑，比如蛋白粉、 復合維生素補劑等。

· 警惕骨質疏松的風險增加。陽康后適當減少臥床和久坐時間，多曬太陽，促進身體轉化生成維生素D，促進身體對鈣的吸收和利用。

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